Ce îmbraci
Haine de sport mulate, ca instructorul să vadă poziția corpului, și șosete antiderapante. Lasă bijuteriile acasă.
Cum decurge prima ședință
Începem cu câteva întrebări despre sănătate și mișcare. Îți arătăm reformerul: căruciorul, arcurile, curelele. Apoi faci exerciții simple, culcată, cu rezistență mică, și înveți respirația. Ritmul e lent și controlat.
E greu?
Arcurile se reglează pentru fiecare exercițiu, așa că începi ușor. A doua zi poți simți abdomenul și fesele, e semn că ai lucrat. La ședințele private sau semi-private instructorul te urmărește tot timpul.
"totule este perfect, de la atmosfera la personalul primitor, o experienta de vis."
Câteva cuvinte pe care le vei auzi
- Căruciorul: platforma pe care stai și care alunecă.
- Arcurile: dau rezistența, se schimbă după exercițiu.
- Bara pentru picioare: împingi în ea în exercițiile de picioare.
- Curelele: pentru mâini sau picioare.
- Centrul (powerhouse): abdomenul, spatele și fesierii, care lucrează în aproape orice exercițiu.
Respirația
În pilates se respiră pe nas și se expiră pe gură, de obicei expirul fiind pe efort. Pare complicat la început, dar instructorul îți dă ritmul. După câteva ședințe devine natural.
Greșeli de începător
- Te grăbești. Pe reformer, controlul contează mai mult decât viteza.
- Ții respirația.
- Ridici umerii spre urechi.
- Nu spui că te doare ceva.
Ce simți după primele ședințe
Abdomenul, fesierii și interiorul coapselor pot fi ușor febrili a doua zi. După câteva săptămâni, mulți observă că stau mai drept și că spatele obosește mai greu la birou.
"Încercați LPG Endermo sau Eximia. Servicii de Beauty, manichiură, gene, masaj."
Privat sau semi-privat pentru început
Pentru prima ședință, varianta privată îți dă timp să înveți aparatul în ritmul tău. Semi-privatul e o alegere bună dacă vii cu o prietenă. Detalii pe pagina pilates reformer Rhema Fit.
Primele săptămâni
În primele ședințe înveți aparatul, respirația și pozițiile de bază. După câteva săptămâni, exercițiile devin mai fluide și instructorul poate adăuga variații. Ritmul îl dai tu. Nu e o competiție și nimeni nu te compară cu altcineva.
Pilates sau sală?
La sală lucrezi des pe grupe de mușchi separat, cu greutăți. La pilates pe reformer lucrezi corpul ca întreg, cu accent pe control, postură și centru. Nu se exclud. Mulți fac ambele, iar pilatesul ajută la o tehnică mai bună în restul antrenamentelor.
Ai o întrebare sau vrei o programare?
Sună-ne sau scrie pe WhatsApp. Luni-Vineri, 08:00-20:30.
Prima ședință, pas cu pas
- Sosire: îți spui obiectivele și orice problemă de sănătate
- Prezentarea aparatului: înveți cum se mișcă căruciorul și cum se schimbă arcurile
- Respirație: exersezi respirația din pilates
- Exerciții de bază: mișcări simple, cu rezistență ușoară
- Final: întinderi și câteva sfaturi
Glosar pentru începători
- Coloană neutră
- poziția naturală a coloanei, cu curburile ei.
- Centru
- abdomen, spate și bazin, lucrate împreună.
- Footwork
- seria de exerciții cu picioarele pe bară.
- Rezistență
- dată de arcuri; mai multe arcuri nu înseamnă mereu mai greu.
"Foarte bine"
Primele săptămâni, în general
În primele ședințe accentul e pe tehnică. După câteva săptămâni, exercițiile devin mai fluide și poți lucra cu variații. Progresul vine din regularitate, de aceea un ritm de 2-3 ori pe săptămână e un bun început.
Mituri
Mit: pilatesul e doar pentru femei.
Realitate: e pentru oricine vrea forță și control.
Mit: e prea ușor ca să conteze.
Realitate: mișcările controlate pot fi foarte solicitante.
Mit: trebuie să fii flexibilă.
Realitate: flexibilitatea vine în timp.
Cum te pregătești
- Mănâncă ușor: cu 1-2 ore înainte
- Hidratează-te: adu o sticlă cu apă
- Îmbracă-te potrivit: haine care stau pe corp, ca postura să se vadă
- Spune ce te doare: înainte de ședință, ca să adaptăm exercițiile
- Fii răbdătoare: tehnica se învață în timp
De ce reformerul e bun pentru începători
Reformerul îți dă sprijin: arcurile pot ajuta o mișcare sau o pot face mai grea, iar căruciorul te ghidează pe o traiectorie clară. Asta face exercițiile mai ușor de învățat corect decât pe saltea, unde lucrezi doar cu greutatea corpului. În plus, rezistența se ajustează pentru fiecare persoană, așa că poți începe de la nivelul tău.
Greșeli des întâlnite la început
- ții respirația în timpul efortului;
- te grăbești și pierzi controlul;
- încarci gâtul și umerii;
- compari progresul tău cu al altora.
Toate se corectează în timp, cu atenție la tehnică.
Cât de des
De obicei de 1-3 ori pe săptămână. Pentru relaxarea spatelui după ședință, încearcă și un masaj de relaxare.
Ai întrebări pentru cazul tău? Sună la 0758 621 739 sau scrie pe WhatsApp.